на каком боку нужно спать?

арина

Дата: Среда, 2006-10-04, 17:33:20 | Сообщение # 1

Болтун в кубике

Группа: Модераторы

Сообщений: 999

Статус: Offline

На каком боку нужно спать?
Дата: 2003-10-01
Опубликовал: ГлавВрач
Автор: Антонов В. – Исцеляющий сон. Москва. 2001

Полный отдых и достаточно продолжительный освежающий сон возможны только на удобной, в меру широкой и длинной, не слишком теплой постели. Постельные принадлежности должны быть из тканей, хорошо пропускающих воздух и водяные пары.
Постель готовьте не слишком мягкую, так как в этом случае трудно расслабить мышцы, и не слишком жесткую, так как при этом имеет место сильное давление на мышечную и костную ткани. Подушки должны быть умеренно мягкие, не очень туго набитые, с двойными внутренними наволочками. Самый лучший материал для одеял — шерсть. Шерстяное одеяло хорошо защищает от холода и гораздо лучше способствует вентиляции постели, чем другие одеяла. Постель нужно содержать в чистоте и систематически очищать от пыли и прочих загрязнений. Матрацы, подушки, одеяла надо почаще проветривать, выколачивать на открытом воздухе и просушивать на солнце. Во время сна не следует закрывать голову одеялом и зарываться головой в подушку, так как это затрудняет дыхание.
При болях в спине спать лучше не на мягкой постели, но и не на досках. Постель должна быть полужесткой, чтобы позвоночник сохранял физиологические изгибы. Для этого на всю ширину кровати или дивана положите щит, а сверху поролон толщиной 5 — 8 сантиметров. Накройте его шерстяным одеялом и стелите простыню. При отдаче боли в ногу можно под коленный сустав подкладывать валик из пледа — это уменьшит растяжение седалищного нерва и снимет боль в ноге. Когда болит спина, многие предпочитают спать на животе (правда, сон на животе приводит к затруднению дыхания). Чтобы поясница сильно не прогибалась, что вызывает еще большую боль, под низ живота подкладывайте небольшую подушку. Любителям сна на боку можно спать, положив одну ногу на другую.
Вставать с постели утром после сна больным с острыми проявлениями остеохондроза бывает очень трудно. Поступайте так: сначала сделайте несколько простых упражнений руками и ногами, затем, если вы спите на спине, повернитесь на живот, опустите одну ногу на пол. Опираясь на нее руками, перенесите вес тела на колено и постепенно вставайте, не делая резких движений.
Здоровому человеку лучше всего спать на спине, так как при этом температура подкорковых структур мозга, а следовательно, и всего тела будет регулироваться при дыхании самим организмом. Засыпание на спине и постепенное расслабление всего тела способствует нормализации кровообращения, тогда как при засыпании, например, на левом боку происходит небольшое зажатие сердца, а при засыпании на правом боку зажаты правое легкое и печень.
Согласно учению йогов, правая ноздря связана с Солнцем, и дыхание ею приводит к увеличению тепла в организме; левая ноздря связана с Луной, и дыхание ею приводит к охлаждению. Правое легкое функционально связано с правой ноздрей, а левое — с левой. При засыпании на левом боку левое легкое будет зажато и поэтому не сможет полноценно функционировать. Основная часть дыхательной нагрузки в этом случае приходится на правое легкое и связанную с ним правую ноздрю, дыхание которой приводит к перегреву мозга и всего организма.
Исходя из этого, при нормальном состоянии организма, когда жарко, засыпать, следует на правом боку, а когда холодно — на левом.
Нельзя засыпать на левом боку людям, страдающим сердечными заболеваниями, так как при этом возникает дополнительная нагрузка на сердце. Сердечникам также необходимо контролировать положение тела во сне все с той же целью уменьшения нагрузки.

За прекрасных дам и других мифических персонажей!

арина

Дата: Среда, 2006-10-04, 17:33:45 | Сообщение # 2

Болтун в кубике

Группа: Модераторы

Сообщений: 999

Статус: Offline

Людям, страдающим гипертонической болезнью, лучше всего засыпать на спине — сердце в этом положении не подвергается дополнительной нагрузке. Тело гипертоника при засыпании на спине не перегревается и не охлаждается, как при засыпании на левом или правом боку. От тела, лежащего на спине, постепенно согревается слой воздуха между одеялом и матрацем, и человек, засыпая, как бы погружается в воздушную ванну приятной успокаивающей температуры. Кожные сосуды на поверхности тела равномерно расширяются, наступает спокойный освежающий сон.
Категорически не рекомендуется спать на животе, так как при этом сильно затрудняется дыхание вследствие увеличения нагрузки на диафрагму.
Переполненный желудок нередко служит причиной беспокойного сна и кошмарных сновидений. Поэтому не следует плотно ужинать перед сном. Но и голодный человек засыпает хуже и спит более чутко. Поэтому лучше всего съесть легкий ужин без большого количества жиров, мяса, без возбуждающих веществ. Не нужно пить перед сном много жидкости, особенно следует остерегаться крепкого чая и кофе. Не рекомендую курить перед сном (особенно в постели).
При ощущении, что еда переварилась не полностью, следует засыпать на правом боку, так как только в этом случае пища легко поступает из желудка в двенадцатиперстную кишку.
При засыпании под голову кладите только одну подушку, но достаточно мягкую, чтобы постель не давила на голову и уши. Нельзя подкладывать подушку под плечи, так как тем самым нарушается внутри- и внешнечерепное кровообращение, что может привести к повышению кровяного давления (что, в свою очередь, вызывает гипертоническую болезнь), к малокровию мозга с одновременным расширением сосудов мозговых оболочек и височных артерий (следствие — мигрень).
Недопустимо, чтобы голова свисала с подушки — опять же в связи с повышением кровяного давления. Не следует подкладывать под голову руку во избежание ухудшения кровообращения и отеков. Помните, что потоки энергии и кровообращения зарождаются еще в утробе матери. Посмотрите на положение плода: руки и ноги его скрещены и находятся на груди.
При засыпании на спине скрещенные на груди руки, охватывающие туловище на уровне пупка, способствуют равномерному распределению энергии в засыпающем организме и, как следствие, нормализуют кровообращение. Засыпание на спине с вытянутыми руками и разведенными ногами способствует равномерному протеканию энергии окружающего пространства через организм. Засыпание же на спине со скрещенными руками способствует как бы замкнутому кругу энергии, т.е. без обмена ею с окружающей средой.
Засыпание на спине с согнутыми в коленях ногами, когда руки вытянуты вдоль туловища, ладони прижаты к бедрам, пальцы слегка согнуты, способствует отдыху ножных вен, облегчает кровообращение и работу сердца. Эту позу можно принимать при сильной усталости ног.
Энергия окружающего пространства при засыпании в таком положении будет проникать в тело в основном через голову и частично через руки. Далее она сливается с энергией человеческого тела, перераспределяется в организме и заземляется через ноги. В данной позе устанавливается равновесие энергии человека и энергии окружающего пространства. Человек в спокойном, расслабленном состоянии сливается с гармонией окружающего пространства, теряет свой вес, утрачивает чувство времени, отрывается от Земли — и тогда начинаются полеты во сне. Осознавая себя нетленной частицей Вселенной, спящий человек сливается с нею и «парит» в бесконечном космосе.
Когда человек бодрствует, его сознание, мысли постоянно заняты: надо сделать то-то и то-то, успеть на автобус, ответить на поставленный вопрос и т.д. Во сне же, отдыхая от мирских дел, отключаясь от повседневных забот, вы остаетесь наедине с самим собой. При засыпании еще какое-то время нас продолжают мучить те же мысли, но постепенно и они исчезают. В это время организм отдыхает, а мозг подводит итоги прожитого дня, отторгая все ненужное. В это время происходит «ремонт» больных и уставших органов. И от того, какую позу вы принимаете, во многом зависит помощь этим органам.
Засыпая на спине с прижатыми к груди ногами, вы предупреждаете варикозное расширение вен, а если страдаете им, то тормозите его развитие. Скорость кровотока в расширенных венах замедляется, что в дальнейшем ведет к образованию в них тромбов. Данная поза рекомендуется людям, чей труд связан с длительным пребыванием на ногах: поварам, почтальонам, а также тем, кто связан с тяжелым физическим трудом: кузнецам, грузчикам.
Засыпая на спине с прижатой к груди одной ногой (руки в том же положении: ладони прижаты к бедрам, пальцы чуть согнуты), вы также перераспределяете энергию и регулируете кровообращение.
Поза, лежа на спине с прижатой к груди правой ногой производит перераспределение нагрузки при работе почек. Энергия окружающего пространства проникает через голову, частично через пальцы согнутых рук и через вытянутую левую ногу и частично заземляется согнутой правой ногой. В таком положении нагрузка будет больше на левую почку, правая в это время «отдыхает». Смена ноги, прижатой к груди, способствует перераспределению нагрузки между правой и левой почками, что, в свою очередь, способствует профилактике заболеваний, связанных с нарушением выделения солей, задержкой их в крови и других тканях. Задержка солей в тканях привлекает к ним воду, которая, пропитывая их, создает отек — типичный признак поражения почек.
Засыпая на спине с прижатой к груди ногой, вы проводите своеобразный внутренний массаж почек, предотвращая образование камней в них.
При засыпании на спине с согнутой правой ногой происходит и «перераспределение» нагрузки на печень — в это время она немного отдыхает: выработка желчи, обмен белков, жиров и углеводов несколько замедляется. При засыпании на спине с согнутой левой ногой работа печени, наоборот, усиливается: поток энергии проходит через правую ногу и частично через правую руку, соответственно вызывая дополнительную нагрузку при распределении энергии, что, в свою очередь, отражается на кровообращении. Далее при достижении энергетического равновесия при глубоком сне и заземлении энергии левой согнутой ногой происходит выравнивание кровообращения и соответственно «восстанавливается» работа печени. Но в первые минуты при засыпании с левой согнутой ногой печень интенсивнее перерабатывает необходимые человеку вещества, прежде всего те, которые выводят из организма яды. Тело при этом подвергается своего рода «большой стирке». Так что засыпание с попеременным сгибанием одной из ног проводит и «внутренний массаж» печени.

За прекрасных дам и других мифических персонажей!

арина

Дата: Среда, 2006-10-04, 17:37:39 | Сообщение # 3

Болтун в кубике

Группа: Модераторы

Сообщений: 999

Статус: Offline

Засыпание на спине с вытянутыми ногами и прижатыми к постели ладонями позволяет заземлять энергию через руки. Такая поза очень хороша при лечении заболеваний легких и дыхательных путей. В самом деле, ни правое, ни левое легкое не зажаты, и оба свободно функционируют. Температура тела регулируется самим организмом. Дыхание и кровообращение теснейшим образом взаимосвязаны и координируются специальными нервными центрами продолговатого мозга.
При коллапсе легкого (скоплении воздуха или газа между оболочками, в которые заключены легкие) рекомендуется засыпать в том же положении, так как при этом поддерживается постоянное давление в крови, частота пульса и дыхания, а энергия, проникающая через ноги и голову, проводит «дополнительную вентиляцию легких». При воспалении легких засыпание на спине способствует улучшению кровообращения и опять-таки «дополнительной вентиляции легких».
Засыпание на спине с вытянутыми ногами и прижатыми к постели ладонями успокаивает нервную систему. Мышцы расслаблены, энергия, проникающая через голову и ноги, успокаивает организм, снимает усталость, раздражительность, регулирует нервную систему кровеносных сосудов, а прижатые к постели ладони способствуют преодолению дискомфорта и как бы создают дополнительную опору при возникновении депрессивного состояния.
Засыпание на спине с вытянутыми ногами и развернутыми ладонями способствует тому, что энергия проникает в тело и через голову, и через ноги, и через руки. В таком положении энергия организма быстрее сливается с окружающей тело энергией космоса и человек быстрее теряет ощущение физического тела, приобретая во сне состояние невесомости. Поза очень полезна людям, страдающим бессонницей. Как правило, бессонница связана с различными заболеваниями и сперва нужно вылечить основную болезнь, но все же засыпание в данном положении быстрее расслабляет и в какой-то степени успокаивает нервную систему. Оно показано людям нервным, повышенно возбудимым, когда всякое волнение, даже по ничтожному поводу, нарушает сон.
Сон на правом и левом боку способствует, как уже отмечалось, повышению или понижению температуры, но вместе с тем и изменению кровообращения, а также перераспределению нагрузки на органы.
Не рекомендуется засыпание на левом боку при болезнях сердца и кровообращения, а также людям, страдающим бессонницей. Засыпание на левом боку применяют при заболеваниях печени и правой почки.
При засыпании на левом боку с прямыми ногами и вытянутыми вдоль туловища руками (пальцы слегка согнуты) энергия проникает через голову, ноги и правую руку. Поза применяется при засыпании в сильный холод для согревания организма. Кроме того, засыпание на левом боку переносит нагрузку на правое легкое и, соответственно, влияет на кровообращение и деятельность правого полушария мозга. Засыпание в данном положении усиливает обмен веществ в организме и несколько активизирует работу печени, так как основная энергия проходит через правую половину тела. На сердце создается дополнительная нагрузка, а поскольку от сердца в легкие идут легочные артерии, несущие насыщенную углекислым газом венозную кровь, при дополнительной нагрузке содержание углекислого газа несколько повышается.
Главный источник энергии, образующейся при диссимиляции и используемой организмом, — процессы разложения углеводов. Углеводы, поступающие в организм главным образом в виде сложных Сахаров (да - и полисахаридов — сахарозы, крахмала), расщепляются под действием ферментов в желудочно-кишечном тракте на простые сахара — моносахариды (глюкозу), которые всасываются в кровь и разносятся ею в различные органы и ткани. Значительная часть глюкозы, откладываясь в печени, превращается в гликоген. Содержание глюкозы в крови колеблется в зависимости от состояния организма. Регуляция углеводного обмена осуществляется центральной нервной системой как путем прямого воздействия на печень, так и через железы внутренней секреции, вырабатывающие гормоны (главным образом адреналин и инсулин). Значительная часть энергии, необходимой организму для работы мышц, покрывается за счет окисления углеводов.
Вот почему, засыпая на левом боку (при отсутствии упомянутых противопоказаний), вы почувствуете дополнительный прилив сил после пробуждения. Эта поза благоприятствует усвоению трудного учебного материала, так как активизирует правое полушарие мозга. С помощью правого полушария мы видим то, что может быть плодом нашего воображения, то, что существует лишь в нашем уме, или же вспоминаем реальные вещи. Благодаря ему мы понимаем символы и метафоры, мечтаем и придумываем новые комбинации идей. Это полушарие дает работу интуиции и внутреннему зрению — благодаря ему все иногда становится на место вопреки законам логики. Это полушарие работает в субъективном, относительном режиме, независимо от времени. Одно из его главных свойств — способность создавать образы. Оно может вызвать образ и затем «смотреть» на него. Эти образы могут отражать информацию, поступающую из прошлого, настоящего и будущего.

За прекрасных дам и других мифических персонажей!

арина

Дата: Среда, 2006-10-04, 17:37:49 | Сообщение # 4

Болтун в кубике

Группа: Модераторы

Сообщений: 999

Статус: Offline

Засыпание на левом боку благоприятно для больных сахарным диабетом. Сахарный диабет — болезнь обмена веществ, при которой больше всего нарушается обмен углеводов и воды в организме. Сущность заболевания заключается в недостаточном усвоении клетками поступающих с пищей углеводов, что связано с нарушением функции поджелудочной железы и, в частности, с недостаточной выработкой ею инсулина. Нехватка инсулина ведет к нарушению водного обмена, вследствие чего ткани не удерживают воду, высыхают, а не поглощенная тканями вода выделяется в большом количестве почками.
Засыпание на левом боку с согнутыми ногами способствует усилению воздействия энергии на нижнюю часть спины. Энергия организма до установления равновесия с энергией окружающего пространства будет перераспределяться на уровне почек, что создаст дополнительную нагрузку на них. Засыпая в таком положении, вы предупреждаете образование камней в почках. Во время перераспределения энергии кровь выжимается из почек благодаря согнутым ногам; по мере приведения их в нормальное вытянутое положение во время сна энергетический поток вливается в почки и вымывает из них все, что там осаждается. Сгибание одной из ног увеличивает нагрузку на одну из почек: левой — на левую, правой — на правую. Поэтому людям, у которых обнаружены камни в одной из почек, лучше всего засыпать на боку, прижав к груди соответственно правую или левую ногу, оставляя другую прямой.
Засыпание на левом боку с согнутыми ногами оказывает воздействие и на печень. В ней в это время усиливается обмен веществ, осуществляемый при участии различных ферментов, которые регулируются как непосредственно нервной системой, так и при участии некоторых гормонов (адреналина, инсулина и д.р.). В печени осуществляется: синтез белков крови (альбуминов, глобулинов и д.р.) из поступающих с кровью аминокислот; синтез гликогена (животного крахмала) из простых углеводов (глюкозы, фруктозы и д.р.); гликоген откладывается в печени «про запас» и в тех случаях, когда организм нуждается в повышенном расходе энергии. При мышечной работе гликоген превращается в глюкозу, которая поступает в кровь. Поэтому при предстоящей трудной работе, связанной с мышечной нагрузкой, а также при профилактике застойных процессов в печени рекомендую засыпать в данном положении.
Засыпание на правом боку лучше всего в жаркую погоду, так как при этом происходит некоторое охлаждение организма. Поза на правом боку — господство лунного дыхания (связано с левым психическим каналом) — согласно йоге сновидений, способствует творческому сну. Ноги при этом обязательно должны быть в тепле и немного согнуты. Левое полушарие анализирует, считает, замечает время, строит планы, логически оценивает и последовательно выполняет действия. Оно выражает словами мысли, делает выводы, основанные на законах логики.
При засыпании на правом боку возникает чувство пассивности, покоя, постоянства. Засыпание на правом боку — лучшее средство профилактики многих болезней.
Засыпание на правом боку с прямыми вытянутыми ногами помогает преодолеть беспокойство и чувство печали. При засыпании в этом положении уменьшается нагрузка на сердце, регулируется кровообращение, что очень важно при профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.
Засыпание на правом боку с согнутыми ногами облегчает работу желудка, точнее, его левой (широкой) части. Она составляет тело и дно желудка; в ее слизистой оболочке сосредоточена основная масса пищеварительных желез, выделяющих желудочный сок. В ней проходит желудочная фаза пищеварения: пищевая масса подвергается промыванию желудочным соком и измельчению. При засыпании с согнутыми ногами основная энергия будет перераспределяться на уровне желудка и благотворно отразится на других органах пищеварения. Так как желудок иннервируется блуждающим и симпатическим нервами, а блуждающий нерв одновременно иннервирует печень, поджелудочную железу и другие органы пищеварения, засыпание в данном положении будет своеобразным внутренним массажем и профилактикой больных органов пищеварительного тракта.
Засыпание на правом боку с согнутой правой ногой оказывает дополнительное энергетическое воздействие на желудок, так как энергия идет через голову, вытянутую левую ногу и прямую левую руку, а восстанавливается на уровне желудка и воздействует на его левую часть за счет прижатия правой ноги к груди.

При засыпании на правом боку с прижатой левой ногой и вытянутой правой энергия будет «активизировать» правую часть желудка. Роль последней заключается в ритмичной эвакуации небольших обработанных желудочным соком порций пищеварительной массы в двенадцатиперстную кишку. При заболеваниях двенадцатиперстной кишки лучше всего засыпать в этом положении.
Засыпание на правом боку с согнутой правой ногой полезно при желчекаменной болезни, основная причиной которой — нарушение холестеринового обмена и нормального состава желчи, а поскольку в правой половине тела сосредоточена основная масса пищеварительных желез, дополнительная нагрузка вызывает и дополнительную работу по холестериновому обмену и выделению желчи.
Помните, что левая часть желудка прилегает к диафрагме, на которой сверху, в грудной полости, расположено сердце. Переполнение желудка перед сном вызывает давление на сердце и может препятствовать его деятельности, что имеет особое значение при болезнях сердца. Поэтому перед сном не следует перегружать желудок.
И еще: при выборе позы для засыпания помните, что желудок осуществляет важную функцию приспособления пищи к внутренней среде организма — ее согревание, измельчение, уничтожение болезнетворных микробов, защиту от вредных и ядовитых веществ.

http://pub.glavmed.ru/action-08/sub-/id-19263/index.html

За прекрасных дам и других мифических персонажей!

lenok

Дата: Среда, 2006-10-04, 21:11:08 | Сообщение # 5

Болтун в квадрате

Группа: Модераторы

Сообщений: 711

Статус: Offline

А я тут прикупила длинную подушку..удобно спать скажу я вам biggrin

арина

Дата: Среда, 2006-10-04, 22:12:59 | Сообщение # 6

Болтун в кубике

Группа: Модераторы

Сообщений: 999

Статус: Offline

У меня тоже подушки все длинные и узкие. В самом деле удобно. Для нас самый удобный размер оказалася 50х70, во-первых, удобно спать. а во-вторых, купить белье на такую подушку в Россию несложно, это один из популярных размеров.
А сплю я нерпавильно... На животе, как впрочем, и большинство населения...

За прекрасных дам и других мифических персонажей!

Олик

Дата: Среда, 2006-10-04, 22:15:06 | Сообщение # 7

Болтун Всея Руси

Группа: Модераторы

Сообщений: 1304

Статус: Offline

У меня тоже длинные подушки. Сплю я на всем biggrin

Особенно сейчас, осенью, а зимой...
Прочитала тут, что в матрасах не должно быть пружин, т.к., оказывается, пружины вредны для позвоночника surprised

арина

Дата: Четверг, 2006-10-05, 10:15:00 | Сообщение # 8

Болтун в кубике

Группа: Модераторы

Сообщений: 999

Статус: Offline

Ага... Интересное дело, а на каких же матрасах тогда спать?
Я тут в больницах в этом году хорошо повалялась, там кровати с твердым основанием и ватными матрасами... Сначала болела спина. очень болела, а потом тоже привыкла. Но, наверное, человек ко всему привыкает?
Но высыпаться на них сложно.

За прекрасных дам и других мифических персонажей!

Фаина

Дата: Пятница, 2006-10-06, 01:29:40 | Сообщение # 9

Болтун в квадрате

Группа: Модераторы

Сообщений: 643

Статус: Offline

Уже давно сплю без подушки. Не ощущаю при этом никакого дискомфорта, и прошли утренние боли в шейном отделе позвоночника.

Если ясность вашего объяснения исключает ложное толкование, все равно кто-то поймет вас неправильно.

masik

Дата: Суббота, 2008-02-23, 10:15:00 | Сообщение # 10

Болтун в кубике

Группа: Модераторы

Сообщений: 1191

Статус: Offline

Как бороться с зимней спячкой? 5 секретов доброго утра

Ранние подъемы зимой для многих из нас превращаются в настоящее испытание. Далеко не каждая женщина может позволить себе ежедневно нежиться в постели столько, сколько душа просит, а многим не удается это даже в выходные. А ведь не зря говорится: как день начнешь - так и проведешь. Что же делать? Passion.ru разыскал советы, как научиться просыпаться без борьбы с будильником и начинать свой день легко, бодро и с хорошим настроением!

1. Настройтесь!

Несмотря на всем известную проблему раннего подъёма (особенно в зимнее время), постарайтесь после звонка будильника сладостно потянуться и подумать о чем-нибудь приятном. Ведь самая большая сложность заключается в преодолении себя. Но одержав эту маленькую победу над собой, вы, прежде всего, получите огромное моральное удовольствие от осознания своей силы воли.

Проснувшись и глядя в зеркало, пожелайте себе доброго утра и скажите: "Я - самая лучшая, и сегодня - мой день!" От того, как вы относитесь к себе и к окружающему миру, во многом зависит не только настроение, но и физическое состояние. Улыбнитесь себе и будьте счастливы уже тем, что живёте на этом свете, а новый день жизни начался с вашим непосредственным участием. Смело и активно вливайтесь в этот замечательный процесс!

2. Недосып не пройдет!

Ученые из Колумбийского Университета установили, что недостаток сна, оказывается, способствует набору веса. Уровень ожирения оказался на 73% выше среди людей, спящих по 2-3 часа, по сравнению с теми, кто спит нормально, и на 23% выше среди тех, кто спит в среднем шесть часов.

Сон любит гениев

Перед сном примите расслабляющую ванну и засните с мыслью, что завтра наконец-то вы обязательно сделаете то важное и нужное, до чего всё это время не доходили руки, на что совсем чуть-чуть не хватало силы воли. Назавтра всё обязательно получится!

Постарайтесь обязательно выспаться. Ведь во многих случаях плохое настроение и отсутствие работоспособности являются следствием недосыпания. А в проветренной комнате и на свежем комплекте белья приятной расцветки выспаться наверняка выйдет гораздо лучше. Спать желательно не менее 8 часов.

Среди долго спящих гениев нельзя не вспомнить Альберта Эйнштейна. Каждую ночь он проводил в постели часов по 11 и рассказывал, что именно во сне открыл некоторые важнейшие элементы теории относительности.

"Делай что делаешь и будь что будет" Катон-старший

masik

Дата: Суббота, 2008-02-23, 10:15:35 | Сообщение # 11

Болтун в кубике

Группа: Модераторы

Сообщений: 1191

Статус: Offline

3. От зарядки – всё в порядке!

Утро понедельника лучше всего начать с неутомительных физических упражнений. Разомните свои любимые ручки, ножки и всё остальное тело, - это обязательно придаст заряд бодрости, что может пригодиться при решении различных задач и проблем первого рабочего дня.

Лёгкая зарядка или прогулка в течение 10-15 минут приведёт к выработке в организме гормона серотонина. А он, по словам современных исследователей, является прекрасным антидепрессантом и стимулятором хорошего настроения.

Серотонин очень хорошо снимает напряжение, оказывает благотворное влияние на аппетит, формирует чувство удовольствия и повышает настроение. В нашем организме он контролирует восприимчивость мозговых рецепторов к стрессовым гормонам: адреналину и норадреналину.

София Ротару, например, призналась в одном из интервью, что добилась успеха на сцене во многом благодаря утренним прогулкам и зарядке. Она тратит на эту процедуру до 30 минут ежедневно.

Заряжаться нужно в меру

По мнению некоторых ученых, чрезмерное напряжение при ранних физических упражнениях может быть небезопасным для здоровья. Дело в том, что в утренние часы выработка так называемого гормона стресса – кортизола (антипод серотонина) - намного выше, чем в другое время суток. А большие утренние нагрузки на организм вдвойне увеличивают выделение кортизола, что сильно подавляет действие иммунной системы, и организм может легко “подцепить” инфекцию.

Конечно, не стоит из-за этого отказываться от утренних пробежек, но помнить об этом и одеваться по погоде было бы очень благоразумным. Гай Ричи, например, предпочитает физическим упражнениям в начале дня "здоровый и восстанавливающий сон", так как считает, что от зарядки больше утомления, чем бодрости.

А самая массовая утренняя зарядка – в Китае

До сих пор десятки миллионов китайцев ежедневно выходят по утрам из своих домов и делают утреннюю зарядку под аккомпанемент радиотрансляции. Эта традиция сохранилась в Поднебесной со времён Великого Кормчего и пропагандируется властями как одно из важнейших средств по сохранению физического здоровья нации.

"Делай что делаешь и будь что будет" Катон-старший

masik

Дата: Суббота, 2008-02-23, 10:17:21 | Сообщение # 12

Болтун в кубике

Группа: Модераторы

Сообщений: 1191

Статус: Offline

4. Водные процедуры
Это прекрасное бодрящее, освежающее и закаливающее средство. Примите обычный освежающий или контрастный душ. Это, во-первых, даст возможность проснуться сразу, без раскачки, и, во-вторых, откроет поры кожи и будет очень полезным в плане закаливания.

Ведь вам нужно много сделать в течение дня, а душ зарядит бодростью на весь день. Кстати, утром лучше умывать лицо не обычной водой из крана, а кубиком льда. Еще лучше, если это будет замороженный сок алоэ или зелёный чай.

Утренние припухлости век с лёгкостью исчезнут после контрастного компресса, сделанного попеременно из холодного чая и горячего молока. Возьмите два блюдечка: первое - с горячим молоком, второе - с холодным чаем (подойдёт настой ромашки). Два ватных тампона макайте попеременно в содержимое блюдец. Начинать надо с горячего молока: держать тампон на глазах по 0,5 мин. Последним должен быть холодный компресс, который следует держать 5 минут.

Контрастный душ воздействует на сосуды и соединительные ткани, тренируя систему терморегуляции, связки и сосуды так же, как во время физкультурных упражнений тренируются мышцы. Кожные поры расширяются под действием теплой воды и сжимаются при охлаждении, избавляясь от скопившейся в них грязи.

Попеременное сужение и расширение сосудов подобно хорошему насосу гонит кровь по сосудистому руслу, улучшая кровоснабжение органов и тканей, усиливая обменные процессы в них, интенсивнее освобождает организм от шлаков. Кроме того, учёные установили некую связь между физической и моральной чистотой.

Душ очищает душу…

Оказывается, метафора «смыть грехи» имеет под собой вполне реальную почву. Исследования показали, что не совсем этичное поведение проявляли, как правило, те, кто ощущал себя грязным физически. Ученые назвали этот эффект эффектом Макбет.

…И улучшает форму груди.

Наверное, никто не будет спорить, что каждой женщине хочется иметь красивую грудь. Но не все знают о том, что данное природой можно не только сохранить на долгие годы, но и улучшить. По мнению медиков, контрастный душ - самое полезное средство для поддержания красоты груди. Начни омовение души и тела прямо с утра!

Хороший отдых – половина дела!

Особенно сложно бывает входить в рабочий ритм по понедельникам. Чтобы мысли об ожидающих заботах нового дня не докучали, постарайтесь вечер накануне провести как можно интереснее и приятнее.

Подготовиться к предстоящим будням вполне можно и днём (приготовить нужные бумаги, одежду, обувь), а весь вечер посвятить полностью себе любимой. Развлекитесь и насладитесь по полной программе, дабы приятные воспоминания поддерживали и питали в течение всей рабочей недели. Запланируйте поход на воскресный вечер в театр, на концерт, на природу, к друзьям.

5. "Вкусное" настроение на завтрак

Обязательно нужен хороший завтрак! По мнению диетологов, завтракать лучше через полчаса после пробуждения. Кстати, достаточно большое количество серотонина содержится в шоколаде, бананах, финиках, клубнике, грецких орехах, фундуке, арахисе и овсянке.

А вот сладенькое особенно полезно с утра тем, у кого работа связана с напряженной умственной деятельностью. Богатая углеводами пища также повышает уровень серотонина в организме. Возьмите это на вооружение при выборе рациона к утреннему столу.

Рецепт салата "Утренний"

Очищенные груши нарезать маленькими кусочками, посыпать измельченными зёрнами грецкого ореха и тёртым черным шоколадом. Не перемешивая, полить тонким слоем легкого несладкого йогурта и посыпать порезанным сладким перцем.

Кофе или чай?

Кофе должен быть в меру. Несмотря на его чудодейственные бодрящие свойства, переизбыток кофеина у некоторых может вызвать и обратную реакцию – состояние утомлённости. Зелёный чай тоже является прекрасным средством для окончательного пробуждения. В одной чашке зеленого чая содержится приблизительно 15-30 миллиграммов кофеина. Удачного нового дня!

Борис ПАЛЬГОВ
http://www.passion.ru/s.php/7718.htm

"Делай что делаешь и будь что будет" Катон-старший

Zanoza

Дата: Вторник, 2008-02-26, 11:38:04 | Сообщение # 13