Если вас гложет беспокойство или страх, вам надо "подлечить" свой душевный настрой.

Беспокойство и страх -- отрицательные чувства, от которых никогда нет проку. Что еще хуже, они ничего хорошего не добавляют к вашему поведению. Если не держать их под контролем, они разрастаются и могут вытеснить все положительные эмоции и уверенность в себе, овладев вашим сознанием и наполнив его пагубными мыслями, которые заставят вас сомневаться в успехе любого начинания. Если вы не поставите под контроль беспокойство и страх, однажды вы почувствуете себя под контролем у них. Пусть не всегда чувства внемлют голосу логики или разума -- на них всегда можно повлиять действием. Действуйте, и, даже если ваши действия не совсем соответствуют ситуации, сам факт того, что вы стали что-то делать -- неважно что, лишь бы это было что-то конструктивное, -- окажет положительное влияние на ваши сознание и настрой.

Украина промышленная

В Москве сегодня модно смеяться. Причем не над шутками и просто так, а ради здоровья и в специальных клубах и школах по развитию чувства юмора (не путать с КВН, цирком или “Аншлагом”). Смехотерапевты утверждают, что один час веселья спасает от синдрома хронической усталости эффективнее, чем spa-салоны и походы к психоаналитику, а умение смотреть на мир с улыбкой сводит на нет все проблемы.

Улыбайте ваши лица

Двенадцать человек — четверо мужчин и восемь женщин — собрались в небольшой аудитории одного из столичных психологических центров. Глядя на их напряженные лица с дежурными улыбками, трудно поверить, что все они здесь для того, чтобы научиться самому несерьезному занятию в мире — смеху.

— Каждый человек рождается с абсолютным слухом и стопроцентным чувством юмора. Весь вопрос лишь в том, как мы распоряжаемся своими природными возможностями, — говорит тренер психологического центра Ирина. — Взрослея, мы теряем свою непосредственность и перенимаем строгие социальные установки и правила: “Не смейся громко — это неприлично”, “Что ты веселишься, как клоун в цирке?”

Смех и шутки ассоциируются с несерьезными, несолидными, незрелыми личностями. Кому же захочется соответствовать такому идеалу?

Мы надеваем деловые костюмы, застегиваемся на все пуговицы и готовимся держать оборону до последнего. Но как оставаться спокойным, если орет начальник, муж недоволен, ребенок не слушается, достал конкурент и нагрубила соседка?

Мы обижаемся, сердимся, раздражаемся (не думая о том, как эти эмоции губительны для организма). Но все, что нужно сделать в такой ситуации, — воспользоваться своим природным чувством юмора и поменять знак эмоций с минуса на плюс.

Смех сквозь слезы

— Развитое чувство юмора продлевает жизнь и спасает от инфарктов и инсультов, — уверяет Ирина. — Доказано, когда человек смеется, усиливается приток крови к мозгу, клетки серого вещества получают больше кислорода.

Происходит некая “биохимическая буря”, которая ликвидирует усталость, очищает верхние дыхательные пути и улучшает циркуляцию крови в сосудистой системе. А железы внутренней секреции начинают вырабатывать вещества, снимающие головную боль.

И еще. Опасаясь морщин на лице, некоторые женщины стараются сдерживать улыбку и уж тем более смех. Но “маска серьезности” лишает лицо живых эмоций. А вот смех от души тонизирует мышцы лица, прилив крови изрядно питает кожу, что необходимо для сохранения ее тонуса.

Так что смех по-прежнему является самым мощным и самым дешевым омолаживающим средством. Вот только наша повседневная жизнь не часто радует поводами для здорового и беззаботного смеха. Гораздо больше в ней причин для слез.

— Значит, надо учиться смеяться над тем, от чего вам хочется плакать, — предлагает тренер.

“Шлюха” — значит “юмористка”

Первое практическое упражнение — работа с негативными словами. Любое неласковое слово, критика или обвинение могут вызвать у человека острую эмоциональную реакцию, разумеется негативную. Но, как правило, мы обижаемся не на конкретный набор букв, составляющих слово, а на смысл, который вкладываем в него. Поэтому прежде всего попробуйте поработать со смыслами, которые могут быть закреплены за всеми известными ругательствами.

Для начала вспомните наиболее оскорбительное для вас слово: дура, сволочь, уродка, а может быть, козел? Участница тренинга по имени Наташа, налившись румянцем, точно анисовое яблочко, тихо произносит слово “шлюха”.

— Тебя очень обижает подобный эпитет? — спрашивает Ирина. — Но давай подумаем, что могло бы означать это слово. Для этого разбиваем его на слоги. “Шлю” — значит “что-то посылаю, отправляю, дарю”. “Ха” — да это же смех, юмор, хорошее настроение. Соединяем слоги вместе, получается “дарящая хорошее настроение”. Кто это? Конечно же, юмористка!

Смена негативного смысла слова на позитивный — занятие очень увлекательное. Перебивая друг друга, мои однокурсники спешат озвучить новые трактовки старых ругательств. “Скотина” превратилась в жену Вальтера Скотта — Инну Скотт, “тварь” — в сокращенное обращение к некой тете Варе.

Я никак не могу разобраться с собственным обидным словом — “хамло”. На помощь мне приходит тренер:

— Как мы уже выяснили, “ха” — это “смех, веселье”. “Мло” — будем считать, что это сокращенный вариант слова “молоко”. Соединяем слоги вместе, и получается “смешное молоко”. Как вариант: “веселый молочник”...

Я мысленно примеряю новый смысл ругательства к себе и чувствую, что привычный набор букв уже не кажется мне таким оскорбительным.

— Каждому под силу поменять негативный смысл обидного слова. Просто разложите это слово на слоги и придумайте слогам новый смысл. Поделитесь этим рецептом со своими друзьями, — советует ведущая.

Еще одно упражнение, способствующее развитию чувства юмора, называется “Неудобное положение”.

— Каждый из вас наверняка попадал впросак. Многим помогали попасть в него. Вспомните человека, который поставил вас в неудобное положение, и свои ощущения в тот момент, — предлагает Ирина.

Для того чтобы превратить негативный опыт в шутку, участники делятся на пары. Один партнер играет роль обидчика, его цель — своими словами заставить вас почувствовать себя неловко. Человеку же, ощущающему себя в неудобном положении, предлагается это самое неудобное положение принять. Не воображаемо, а физически.

Для этого надо повернуться к обидчику спиной и согнуться так, чтобы он был вынужден говорить, обращаясь к вашей мягкой точке. Прислушиваться к гневной тираде обидчика, поглядывая на него откуда-то из-за левой ноги, и вправду забавно.

— Запомните то, что чувствуете сейчас, — говорит Ирина. — В следующий раз, когда вас опять кто-то попытается поставить в неудобное положение, сразу мысленно примите эту позу. Вам станет весело, и вы поймете, что это не та проблема, к которой стоит относиться серьезно...

Убить обидчика

На завершающей стадии тренинга участникам раздаются бланки со стишками в жанре черного юмора, типа “Саша и Дима играли на крыше. После двух выстрелов стало потише”. Но в бланках вместо имен героев “кровавых” историй пробелы. Задача — вспомнить своих самых главных обидчиков и вписать их имена в пробелы. После чего с чувством, с толком, с расстановкой прочесть стихотворение аудитории.

— Мы слишком серьезно относимся к своим врагам, и поэтому они имеют над нами такую власть, — комментирует Ирина. — Когда мы научимся смеяться над тем, кого боимся или недолюбливаем, тогда, возможно, увидим его с другой точки зрения и тем самым лишим всех магических сил. Если бы кролик позволил себе внутренне посмеяться над удавом, вместо того чтобы впадать в ступор, то точно бы успел вовремя сориентироваться и спасти свою жизнь...

На некоторое время аудитория погружается в молчание. Слышно, как елозят ручки по бумаге. И вдруг одна из девушек взвизгивает и заливается диким смехом. Неизвестно, какая именно участь постигла ее обидчика, но вся группа тоже взрывается и начинает хохотать: над “несчастным” врагом, над собой, друг над другом и, разумеется, над самой идей развить свое чувство юмора. Ведь, если верить афоризму неизвестного автора, “надо быть крайне несерьезным человеком, чтобы хоть к чему-то в этой жизни относиться серьезно”.

КАК УКРЕПИТЬ ВРОЖДЕННОЕ ЧУВСТВО ЮМОРА?

• Покупайте в подарок смешные открытки и забавные сувенирчики для поднятия духа.

• Старайтесь находить в окружающем мире веселое и заряжайте им ваших близких, друзей, коллег.

• Обменивайтесь шутками с друзьями и коллегами.

• Читайте юмористические журналы и смотрите больше комедий.

• Купите фотоаппарат и начните снимать смешные фотографии.

• Храните в своем компьютере забавные истории.

• Будьте осторожны и лишний раз убедитесь, что ваши шутки не грязны и не оскорбительны для других.

• Больше шутите на универсально смешную тему — о самом себе. Большинство шуток обычно умаляют чье-то достоинство. Поэтому вы должны научиться смеяться в первую очередь над самим собой.

ЛЕЧЕНИЕ ХОХОТОМ

Смехотерапия появилась еще в 1970-х годах в Америке и быстро распространилась по всему миру. В Германии даже регулярно собирается Международный конгресс смеха, где ученые со всей серьезностью обсуждают возможности лечения хохотом. В начале 1990-х один индийский доктор даже изобрел “йогу смеха”, представляющую собой специальные дыхательные смеховые упражнения. Последние врачебные исследования доказали, что “йога смеха” незаменима в борьбе со стрессами, бессонницей и желудочными расстройствами.

НИЧЕГО СМЕШНОГО!

Доказано, что тому, кто смеется сто раз в день, это заменяет 15-минутные занятия на велотренажере. “Смейтесь чаще и громче!” — призывают людей с избыточным весом специалисты Медицинского университета в США. Как показали результаты клинических исследований, 10—15 минут ежедневного хохота сжигают до 50 калорий — столько содержится в небольшой плитке шоколада. По расчетам, за год регулярного ежедневного 15-минутного сеанса смеха можно сбросить до 2 килограммов.

Кроме того, лечение смехом в комбинации с дыхательной гимнастикой — самая эффективная терапия для пациентов с заболеваниями сердца.

А женщины, решившиеся на искусственное оплодотворение, чаще достигают успеха, пройдя после операции курс “клоунской терапии”.